¡Me duele la cintura!
Conocé las recomendaciones de la Doctora Sangenis.
El dolor de espalda baja (zona lumbar) y su irradiación a la parte posterior de la pierna es una de las consultas más frecuentes que recibo, y ¡las mujeres no son una excepción!
El dolor de espalda baja (zona lumbar) y su irradiación a la parte posterior de la pierna es una de las consultas más frecuentes que recibo, y ¡las mujeres no son una excepción!
Signos y síntomas:
Los signos y síntomas más comunes de la lumbociatalgia son el dolor en la parte posterior del muslo que se proyecta por debajo de la rodilla y puede empeorarse al estar sentada, acostada mucho tiempo, flexionar el tronco, toser y con el ejercicio físico. Muchas veces se acompaña de debilidad y alteraciones de la sensibilidad en el muslo, pierna y/o pie. También es frecuente un dolor indefinido pero muy molesto en la zona mas profunda de los glúteos.
¿Cómo se produce?
La ciatalgia se produce por la inflamación del nervio ciático por irritación. Las causas pueden ser múltiples, pero entre las más comunes está la traumática, producida por una protrusión de un disco de la columna vertebral o una hernia de disco. Cualquier deporte que provoque desplazamientos hacia abajo o rotaciones violentas en la columna pueden causar compresión y desencadenar dolor. El tenis, el jogging, la gimnasia y el golf entre otros, pueden precipitarlo.
Un factor que encuentro cada vez que hago una historia clínica es que las deportistas ocasionales (por ejemplo, las que juegan un partido de tenis cada 15 días o se anotan en una carrera de calle sin estar preparadas) no realizan preparación fisica y tampoco entran en calor antes de ejercitarse, ni elongan al terminar la carrera o el partido.
Frente a una lumbalgia o lumbociatalgia siempre debes consultar a un médico especialista para realizar un correcto diagnóstico. En muchos casos se necesitara una Resonancia Magnética para descartar una hernia de disco. Una vez superado el cuadro agudo que necesitara de reposo y terapias antiinflamatorias, es imprescindible comenzar con medidas preventivas para que el cuadro no se repita.
Medidas Preventivas:
- Corregir la mecánica para sentarse y levantarse.
- Entrada en calor apropiada, ejercicios de estiramiento antes de la práctica de actividad física y una correcta elongación posterior.
- Es fundamental mantener un acondicionamiento fisico apropiado que incluya el mejoramiento de la flexibilidad.
- Fortalecimiento de los músculos del tronco, especialmente de la espalda, zona lateral (oblicuos) y abdominales.
- Mejorar la capacidad aeróbica con entrenamiento que evite los rebotes.
- Corregir el peso corporal.
- Evitar los giros y rotaciones bruscos. Por ejemplo si jugas al tenis la rotación es parte de este deporte por eso es esencial el fortalecimiento del tronco y mejorar la elongación para no sobrecargar la columna, corregir la mecánica de algunos golpes especialmente del saque.
Recomendaciones finales:
- Dormir de costado con una almohada entre las rodillas.
- Cuidar mucho la postura al sentarse.
- Flexionar las rodillas al levantar objetos.
- Evita levantar objetos pesados por encima de su cabeza.
- Nunca levantes un objeto y gires al mismo tiempo.
Dra. Patricia Sangenis
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Fecha:
25/01/2012